tuncclub besiktasfitness beşiktaşfitness besiktaskarate besiktaskickboks besiktaspilates nisantasıfitness nisantasıpilates nisantasıkickboks nisantasımasaj masaj istanbulfitness istanbulkickboks istanbulkarate istanbulpilates istanbulmasaj istanbulsauna
Takvim
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam12
Toplam Ziyaret116695
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar2.95252.9643
Euro3.30173.3149
Hava Durumu
Anlık
Yarın
27° 30° 22°

Anasayfa

YAZ KAMPANYAMIZ 3AY FITNESS ÜYELİĞİ 300TL
30.06.2016
ARTIK PAZARTESİLERİ BAYAN FİZYOTERAPİST EŞLİĞİNDE RANDEVU ALARAK MASAJ YAPTIRABİLİRSİNİZ..
29.12.2015
12.12.2015
PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA 20:30-21:30 PİLATES DERSLERİMİZ BAŞLAMISTIR KAYITLAR İÇİN BEKLİYORUZ.. NOT:CUMA ÜCRETSİZ DENEME DERSLERİMİZE TÜM BAYANLARIMIZI BEKLİYORUZ.
19.11.2014
TUNÇ FITNESS CLUB ACILIŞ KOKTEYLİ ARDINDAN : Geçmişe bakıyorum da 30 yıllık spor yaşantımda son 4 yılda 3 salon açmışım... Her birinde, birbirinden güzel insanlar tanımısım. Her salonda kendime ve salonculuk anlayışıma bir seyler katmısım.
03.11.2014
SİZ DEĞERLİ BEŞİKTAŞ HALKINA DAHA KALİTELİ HİZMET VEREBİLMEK İÇİN TAŞINDIK... YENİ ADRESİMİZ: MURADİYE MAHALLESİ NÜZHETİYE CADDESİ NO :9/A IHLAMUR BEŞİKTAŞ 0212 259 22 99
17.08.2014
İşte size güzel bir diyet. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için. YAĞ YAKMA DİYETİ Bu diyet programı ABD'deki Minneapolis Mayo Klinik'de hazırlanmıştır.
26.09.2012
25 MAYIS 2014 TARİHİNDE İKİNCİSİ DÜZENLENEN ŞAMPİYONAYA TUNÇ SPOR KULÜBÜ 12 KİŞİYLE KATILDI..2 ALTIN 2 GÜMÜŞ 4 BRONZ İLE TOPLAMDA 8 MADALYA İLE HAKLI GURURUMUZ OLDULAR.
30.05.2014
ANTRENÖR VE BAŞKANIMIZ KOSOVA DA WSKU DÜNYA ŞAMPİYONASI NI İZLEMEK ÜZERE KOSOVA DAYDI...
11.04.2014
TEK RUMELİ TV SPOR PENCERESİ PROGRAMINA BASKANIMIZ VE ANTRENÖRÜMÜZ İLHAMİ TUNÇ ESKİ MİLLİ SPORCU LALE TUNÇ VE ULUSLARARASI HAKEM VE ANTRENÖR YASAR AVCI KATILDILAR...
11.04.2014
 1 

  • FITNESS
  • VÜCUT GELİŞTİRME
  • KARATE-DO
  • KICK BOXING
  • THAI BOXING
  • BOKS
  • PİLATES
  • AEROBIC
  • AIKIDO
  • ESKRİM
  • KILO VERME-KILO ALMA
  • YAKIN SAVUNMA- OZEL DERSLER

 






FITNESS


Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"dır. Bir çok egzersize dayalı bir spordur.
Diğer bütün sporlardan farklı olarak temelde kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporların temelidir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için fitness egzersizlerine başvurulur.

Her amacın antrenman programı birbirinden farklıdır. Fitness sporunda bir standarttan söz edilemez. Yani, her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak bir uzman tarafından takip edilen çalışma şekli olmalıdır. 16 yaşında bu Spora başlayabilirsiniz.

Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

Faydaları                                                          

Fitness sporu vücutta bol bol endorfin, östrojen veya testesteron hormonu salgılanmasını sağlar. Bu da, kişinin kendisini psikolojik olarak daha iyi ve zinde hissetmesini sağlar. Vücudun forma girmesi de özgüveni arttırır. Metabolizmayı hızlandırır. Enerjiyi arttırır. Uykuyu düzenler. Psikolojik iyileşme sağlayarak stresten uzaklaştırır. Daha sağlıklı ve hızlı düşünmeyi sağlar. Kalp ve damar sistemini güçlendirir. Uzun dönemli fitness sporuyla uğraşanların kanser ve kalp krizine yakalanma riski düşüktür. Kalori yakmayı sağladığından şeker hastaları için önerilir.

Dikkat edilmesi gereken konular

Antrenmana başlamadan önce risklerini öğrenmek gerekir. Uygun kıyafet giyilmeli ve özellikle spor ayakkabı seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği antrenman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antrenman öncesi streching hareketleriyle adalenin ısınması gerekmektedir. Ağırlık egzersizinde hareketlerin nizami yapılması önemlidir. Yeni başlanıyorsa hafif bir antrenman uygulanmalı zamanla ağırlıklar arttırılmalıdır.

 

Yaşlılıkta Egzersiz

Yaşlanmayla birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden engelleyici faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha sağlıklı, hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlamak bilimsel bakımdan mümkün görülmektedir. Bu nedenle hayatın her safhasında olduğu kadar yaşlılıkta da egzersiz önerilmektedir.

 

Yaşlılıkta Kas Tonusu (Tonus, klinik açıdan, istirahat halindeki kasta pasif hareket sırasında hissedilen gerginlik olarak tanımlanabilir)

Yaşla beraber kas lifi ve boyutu ile toplam kas lif sayısının azalmasından dolayı kas gücü ve fonksiyonunda %40 azalma görülür. Buna hareketsizlik ve birtakım hastalıklar da eklenince en küçük fiziksel güç gerektiren hareketlerde bile başarısızlık ortaya çıkabilmektedir. Ancak uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerle birlikte kas gücü ve fonksiyonundaki azalma yavaşlatılabilir hatta geriye çekilebilir. Yapılan araştırmalar egzersiz yapan yaşlı insanların kas gücü ve fonksiyonunun egzersiz yapmayan gençlerden daha yüksek olabildiğini göstermektedir.

Egzersiz Programı

Genel olarak egzersizlerden beklenen amaçlar yaşlılıkta verilen egzersizlerden de aynı şekilde beklenmekte ancak bunlara yaşlıların durumlarıyla ilgili bir iki özellik daha eklenmektedir. Bunlar;

� Eklem esnekliğini arttırmak
� Kas gücü ve dayanıklılığını arttırmak
� Kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak
� Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak
� Günlük aktiviteleri uygulamak için gerekli olan enerjiyi arttırmak
� Hastalıktan iyileşmeyi çabuklaştırmak ve stresle daha kolay başa çıkabilmek
� Diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat oluşturmak
� Yaşlıyı daha mutlu kılmak

Egzersizin Yaşlı Üzerindeki Etkileri

� Reaksiyon zamanını azaltır
� Kas kitlesini arttırır
� Kemik kitlesini arttırır
� Mental zindelik sağlar
� İmmün fonksiyonları düzeltir
� Ağrının azalmasına yardımcıdır
� Kırık riskini azaltır
� Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler

 

Egzersiz Türleri

Kuvvetlendirme egzersizleri: Yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak "Kuadriseps", Üst-arka bacak "Harmstring", ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 set veya haftada 3 kez 2 set 8-10 tekrar verilir. Egzersiz öncesi esneme egzersizleri 5 dakika yürüme gibi ısınma hareketleri önerilebilir.

Aerobik Egzersizler: Egzersizin yoğunluğu kişinin maksimum kalp hızının %50'sini aşmaması ve iki haftada bir %5 arttırılması ancak yoğunluğunun %70'inin üzerine hiçbir zaman çıkılmaması gerekir. Egzersiz esnasında konuşma güçlüğü çekiliyorsa egzersizin yoğunluğu fazla demektir. Yorgunluk, kas ve eklem zorlaması, stres oluşuyorsa egzersize son verilir. Toplam süre haftada 3 gün 20-30 dakikadır ve egzersiz öncesi ısınma ve esneme, sonrası soğuma egzersizlerine yer verilmelidir.

Pilates Egzersizleri: İzometrik ve izotonik hareketleri birleştiren bir egzersiz çeşididir. Kasları germe ve solunum ile birlikte yapılan Pilates gövde kaslarını güçlendirir, eklem mobilitesini, denge ve koordinasyonu artırır.

 

Egzersiz Yapılmaması Gereken Durumlar

� Kardiyak hastalığı (miyokart enfarktüsü, aritmi, kontrolsüz hipertansiyon vb.)
� Pulmoner hipertansiyon
� Yeni geçirilmiş derin ven trombozu
� Obstrüktif ve restriktif akciğer hastalığı
� Ağır kas-iskelet sistemi hastalığı
� Psikojenik bozukluğu olan hastalar

 

Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme, (İngilizcede Body Building) ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle kas telciklerinin (fibres) geliştirilmesi işlemidir. Bu aktivite ile uğraşan kişiye vücut geliştirmeci (Body Builder) denir.

Tarihi

Vücut geliştirmenin tarihi, taş ve ağaçtan yapılan ve farhanlar (Nallar) denilen el ağırlıklarını (dumbell veya dambel diye de kullanılır) kullanan atletlerin bulunduğu 11.yüzyıl Hindistan'ına kadar geri gitmektedir. Bu dönemde Hintliler ilk jimnastik salonlarının bir biçimini de inşa ettiklerine dair kanıtlar bulunmaktadır. Ancak bu dönemdeki vücut geliştirme kasların görünümü değil güç artırımını sağlamak için uygulanmaktaydı.

1950'li yıllarda Halter Federasyonu çatısı altında vücut bulan Vücut Geliştirme sporu ancak 15 yıl sonra gerçek kimliğini buldu. Şampiyonlar şampiyonu Ahmet Enünlü'nün uluslararası alanda elde ettiği başarılar bu spor dalına yeni isimlerin gelmesini sağladı.

1970 yılında Belgrad'da yapılan Dünya şampiyonasında ilk altın madalyasını kazanan Enünlü, 1974'de Verona'da, 1977'de Paris'te, 1978'de Madrid'de, 1979'da Londra'da, 1982'de Brüj'de, 1992'de Ankara'da, 1994'de İzmir'de tam 8 kez Dünyanın zirvesine çıkarken, 1978 yılında Madrid'te Dünya Şampiyonlar şampiyonu unvanına layık görüldü.

Vücut Geliştirme sporu Türkiye'de son yıllarda bayanlar arasında da ilgi görmeye başladı.

Ağırlık Antrenmanı

Ağırlık antrenmanı iskelet kaslarının hacmi ve gücünü arttırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Doğru uygulandığında ağırlık kaldırma yalnızca güç arttırmayı sağlamaz aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu etki yapabilmektedir.

En yaygın ağırlık antrenman metodu çalışma programı içinde kullanılan ağırlıkların tedricen arttırılmasıdır. Çeşitli aletlerle ve çalışma programlarıyla belirli kas gruplarının uygulanan diğer spor türlerine yardımcı olabilmesi ya da sadece sağlık ve fitness için geliştirilmesi hedeflenmektedir. Ağırlık antrenmanı vücut geliştirme, halter ve güç kaldırışları gibi sporlardan farklı olmakla birlikte bu sporların antrenmanlarının da bir parçasıdır.

Tedricen arttırılan mukavemet antrenmanının geçmişi Antik Yunanistan'a kadar geri gitmektedir. Efsaneye göre Krotonlu Milo yeni doğmuş bir sığırı büyüyüp gelişinceye kadar her gün sırtında taşıyarak antrenman yapmıştır. Bir başka Yunanlı olan tıp adamı Galen 2.yüzyılda günümüzde kullanılan el ağırlıklarının (dumbell) ilk örneği olan halterleri kullanarak güç talimi yapılabileceğini belirtmektedir.

Hindistan'da da çok eskilere varan bir ağırlık kaldırma geçmişi bulunmaktadır.1100'lerde ağırlık kaldırma ile ilgili tanımlar bulunmakta hatta taş, kum torbaları ve içine çeşitli ağırlıklar konulabilen tahta dubalar ağırlık olarak kullanılmaktadır.

El ağırlıklılarına çubukların (barbell) eklenmesi 19.yüzyılın ikinci yarısında gerçekleşmiştir. İlk zamanlarda çubuklarda içi kum ile veya kurşun ile doldurulabilen küreler kullanılırdı ancak yüzyılın sonları doğru günümüzde kullanılan demir plakalar kullanılmaya başlandı.

Türklerde ağırlık güreş gibi sporları icra edenler tarafından ağır taşlarla yapılmıştır. Padişah IV. Murat'ın ağır gürzlerle ağırlık çalıştığı, orduda gürz idman yarışmaları düzenlendiği bilinmektedir.

Güç antrenmanlarında izometrik egzersizlerin (ağırlıklı veya ağırlıksız sabit mukavemet çalışmaları) 1930'larda Charles Atlas tarafından popülerleştirildi. 1960'larda egzersiz makinaları ortaya çıkmaya başladı. 1980'lerde kimi vücut geliştirmecilerin Hollywood'da meşhur olmasıyla ağırlık antrenmanları yaygınlık kazandı.

Temeller

Ağırlık çalışmalarında tekrar ve set sistemi kullanılır. Tekrar bir ağırlığın kaç kere indirilip kaldırılacağı set ise tekrarların duraksamaksızın bir dizi halindeki ifadesidir. Örneğin 10 tekrar 2 set ifadesi ağırlığın 10 kez indirilip kaldırılacağı ve belirli bir dinlenme aralığından sonra ikinci defa 10 kez aynı hareketin tekrarlanacağı anlamına gelmektedir. Tekrar sayıları 4-5'den 15'e kadar çıkabilmekte aynı şekilde setler de 2-3'den 4-5 set'e kadar arttırılabilmektedir. Tekrar ve setlerin ne kadar olacağı ağırlık antrenmanından beklenen hedefe bağlı olarak değişebilmektedir. Bu hedef çabuk kuvvet, maksimum kuvvet ve dayanıklılık gibi kuvvet türlerine belirli bir spor türünden beklenen kas türüne ve kasın tepki hızına göre değişebilmektedir. Atletizm gibi spor türlerinde çabuk kuvvet ön plana çıkarken mücadele sporlarında maksimum kuvvet de önemli olabilmektedir.

Spor fizyolojisi denilen bilim dalında kasların bariz bir büyüklük kazanmadan kuvvetinin arttırılabileceği ispatlanmıştır. Bu, tekrar ve set sistemiyle sağlanabilmektedir. Vücut geliştirme'de 3-4 set ve 8-12 tekrardan yapılan orta hızda hareketler kasın hacmini ve dolayısıyla da belirli ölçüde gücünü arttırmaktadır. Ancak kasların büyüklüğünün önemli olmadığı hatta yapılan spor türüne göre engel teşkil edebileceği durumlarda set sayısını ve tekrarı düşük tutarak (örneğin 2-5 gibi tekrarlarla) güç artışı sağlanmakta buna mukabil kasın hacmi vücut geliştirmecilerde olduğu kadar büyümemektedir.


PİLATES


1 saat süren grup derslerinde pilatesin temel hareketlerinden başlayarak doğru nefes alış veriş ile neler yapabileceğinizi görebilirsiniz. Derste özellikle bel ve sırt bölgesini çalıştırarak duruş bozuklukların düzelmesini sağlamaktadır. Ayrıca streching ağırlıklı olması sebebiyle daha esnek olacaksınız. Mutlaka deneyin, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

KARATE-DO

Silahsız savunma sanatı olarak bilinen Karate Do, 7 den 70 e herkesin yapabileceği bir spor dalıdır. Özellikle denge dikkat ve refleksleri geliştirdiği için hiperaktivite sorunu olan çocuklara doktorlar tarafından önerilmektedir….

Vücudunuzu tanıma, esnekliğinizi arttırma kendinizi en iyi şekilde savunabilme imkânı sağlayan bu savunma sporunda aynı zamanda bütün kasları da çalıştırdığı için esneklik sıkılaşma ve kilo vermek içinde iyi bir yöntemdir…

 

KİCK BOKS

Kick Boks tarihsel olarak Karate, Thai Boks (Tayland Boksu) ve batı boksu sporlarından geliştirilmiş, genellikle kendini savunma amacıyla, tekme ve yumruğa dayalı ayakta yapılan bir dövüş sporudur.

Kick Boksun temelleri Asya’da 2000 yıl öncelerine kadar uzanmaktadır. Japon Kick Boksu 1960’lı, Amerikan Kick Boksu 1970’li yıllarda ortaya çıkmıştır. Japon Kick Boksu 1993 yılında K1 haline gelmiştir. Tarihsel olarak Kick Boks, çeşitli geleneksel stillerin birleşiminden meydana gelmiş karma bir dövüş sporu olarak düşünülebilir. Bu yaklaşım 1970’li yıllardan beri artarak kick boks sporu popüler hale gelmiştir. 1990’lı yıllardan beri ise Kick Boks, değişik dövüş tekniklerinin birleşmesiyle karma dövüş sporlarının ortaya çıkmasında  katkıda bulunmuştur.

 

AİKİDO


Aikido evrensel enerji ile uyumun yolu, başka bir bakış açısı ile aikido, saldırganın sizi sarsmasına ya da vuruşuna başlamasına imkân vermeden uygulanan savunma sanatıdır. Aslında ideal olanda; saldırı tamamen uygulanmadan nötralize edecek şekilde saldırganın duruşuna ve hareketlerine duyarlı olmaktır.

O SENSEİ MORİHEİ UESHİBA'nın da anlattığı gibi dövüş ve savaş bizi kesinlikle mahvedebilir, şimdi bizim ihtiyacımız olan çekişme değil, uyum ve teknikleridir. İstenilen savaş sanatı değil barış sanatıdır.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

  TUNÇ FIGHT CLUB & FITNESS 

30 SENEDİR SPORUN İÇİNDE OLAN KARATE DO  SİYAH KUSAK 4.DAN ŞAMPİYON İLHAMİ TUNÇ  HOCA YONETİMİNDE FITNESS - VUCUT GELİŞTİRME – KARATE - KICK BOKS – PİLATES - AİKİDO VE DİGER UZAKDOĞU DÖVÜŞ SANATLARI KONUSUNDA DENEYİMLİ HOCALARIYLA SİZ BEŞİKTAŞ HALKINA HİZMET VERMEYE BASLAMISTIR.
ÖZEL DERSLERİMİZ İÇİN LÜTFEN RANDEVU ALINIZ...

TEMİZ VE SAGLIKLI ORTAMIYLA GÜLERYÜZLÜ İŞİNİ BİLEN HOCALARIYLA BU KONUDA İDDALIYIZ…

DETAYLI BİLGİ İÇİN ARAYABİLİR MAİL ATABİLİR YADA YERİMİZDE ZİYARET EDİP TESİSİMİZİ DOLASABİLİRSİNİZ…

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

MURADİYE MAHALLESİ NÜZHETİYE CADDESİ NO :9/A IHLAMUR BEŞİKTAŞ- İSTANBUL

Tel: 0212 259 22 99   

Mail: tuncfightclub@gmail.com

 

 

    DERS GÜNLERİ

FITNESS

PAZARTESİ-CUMA ARASI

08.00-23.00

CUMARTESİ

09.00 - 21.00

PAZAR
09.00 - 21.00

 

                  KARATE-DO             PAZARTESI - ÇARSAMBA – CUMA  

                                            18.30-20.00

 

                  KICK BOX               SALI – PERŞEMBE -      CUMARTESI VEYA PAZAR FITNESS  ANTRENMANI 

                                 19.30 - 21.00         

 

                    PİLATES                     PAZARTESI- ÇARSAMBA

                                              20.30-21.30

Üyelik Girişi
Saat
Site Haritası
TUNÇ FITNESS CLUB

TUNC FIGHT CLUB
&
FITNESS 

FITNESS DA
3 AY ÜYELİK
300 TL

6 AY ÜYELİK
700 TL


YILLIK

1000 TL

KARATE-DO  
KICK BOKS
200 TL

 PİLATES
200 TL